【お知らせ】記事の選定に戸惑っていますが頑張ります

ダイエットライフ~第2週目~

第2週目の経過報告をします。

ちょっと今回は甘えが出すぎてしまいましたw

結果を見てもらえれば一目瞭然、ほとんど運動ができませんでした。

身体の変化

07月25日08月01日
体重60.1kg60.7kg
BMI22.122.3
体脂肪率20.2%20.8%
骨格筋率38.2%37.5%
腹囲84.0cm86.0cm
胸囲85.0cm86.5cm

【体重の変化】

【結果】

体重+0.6kg、腹囲+2.0cm、胸囲+1.5cm

ん~増えてるw運動していないからしょうがないか。。。

起床後の体重測定ですが結局忘れがちになってしまうため、今まで通り寝る前に測ることにしました。

しかし、入浴後の水分補給、就寝前の水分補給を行っているため、計測直前に水分分増加していることになります。

大よそ500mL~750mL程度水分を摂取していると思います。

しかも日によって水分量が違うので、入浴後から就寝時までの水分量を一定量に設定しようかとも思っています。

運動負荷等のプラン

前回1日8000歩と目標変更しましたが、暑いし、ゲリラ豪雨のためなかなか外に出ることができず、目標歩数を達成することができません

歩数を稼ぐためにスーパーの駐車場を入口から離れたところに止めたり、無駄にスーパー内をぐるぐる歩き回ったりと努力はしてみましたがなかなか8000歩を達成することができません。

ん~何かいい方法はないかな。。。

ウォーキング、ランニングの為のものは準備しているのですが、実践することができない。。。

本当は涼しくなる朝方、夕方に走ったりしたいのですが、パパの住んでいるところは田舎で山が近くにあり、ここ数年クマによる食害、クマに襲われるなどの事案が発生しており、クマの目撃情報も結構ある地域なので、朝方や夕方の涼しい時間帯はクマも活動しているのでリスクがあります。。。

かといって日中の気温が上がる時間帯にランニングというのも熱中症の危険があるのも事実

そのため、今回はあまり運動という運動ができませんでした。

次週の予定プラン

やはり有酸素運動を取り入れないと体重の減少、体力増強は難しいと思うので、日中短い距離から初めて体を慣らしてどんどん距離をのばしていく方針を取り入れようかと思います。

時間の都合を見つけて、食事についても勉強していきたいと思います。

ESMで腹筋等は鍛えているのですが、しょせんは表層の筋肉しか効果がないのだと思います。

全然筋肉痛にもならないし、やはり深部の筋肉を鍛えるためには腹筋が必要ですね。

それかあれですかね皮下脂肪が厚くて効果を発揮していないだけでしょうか。

ひとまず本日より、まずは5回から徐々に回数、セット数を増やしながら筋トレを取り入れていこうと思います。

次回の報告を楽しみにしていてくださいw

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です